Como perder 7 kg nunha semana? Esta pregunta é moi popular porque ás veces tes que devolver o formulario nunhas poucas semanas. Para resolver o problema do sobrepeso, moitas veces é necesaria a axuda das dietas. Cada unha das dietas ten as súas propias características e sutilezas, pero tamén hai regras xerais que son igualmente adecuadas para o período de perda de peso.
É bastante difícil perder literalmente 1 kg ao día, polo que só aqueles que non teñen problemas co traballo do sistema cardiovascular, o tracto gastrointestinal, o fígado e os riles poden decidir sobre esa dieta e non padecer enfermidades crónicas. A perda de peso repentina pode afectar negativamente o traballo de todo o organismo. Unha persoa pode experimentar debilidade xeral, malestar, náuseas, dor de cabeza, etc. Polo tanto, antes de emprender unha dieta estrita, cómpre comprender a gravidade da súa decisión. O ideal sería unha visita previa a un médico de familia ou nutricionista. Se hai enfermidades ocultas ou crónicas, poden empeorar durante a perda de peso.
Se non tes ningún problema de saúde, perder peso non só é posible, senón tamén necesario. Para iso, cómpre escoller por si mesmo o tipo de nutrición óptimo que máis lle conveña. Debes facer a túa elección en función das túas preferencias gastronómicas. Dito isto, se non che gustan os lácteos, non debes deixar de facer unha dieta proteica ou unha monodieta con kéfir. Estas opcións de dieta só poden causar unha avaría en cuestión de días, o que leva a un aumento de peso aínda maior.
Regras xerais para perder peso durante a dieta
Regra número 1. Bebemos auga!
Sexa cal sexa a dieta que elixas, non esquezas beber moita auga. Debe beber auga en pequenos sorbos ao longo do día. Se practicas deportes durante a dieta, entón no momento do adestramento debes aumentar a auga potable. Por exemplo, se un adestramento dura 1 hora, durante este tempo debes beber polo menos 0, 5-1 litro de auga. Durante a actividade física, a saída de líquido do corpo aumenta, polo que hai que repoñer o volume que se consumiu. A deshidratación pode facerche sentir mareo, náuseas e débil.
Está permitido beber só auga pura e purificada. Non debes dar preferencia á auga carbonatada, só estimula o apetito e favorece a acumulación de células de graxa debido á presenza de dióxido de carbono. Ademais, a sosa disolve o calcio dos dentes e ósos.
É mellor beber auga filtrada ou fervida. Debe beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Calcular a cantidade individual de auga que necesitas beber ao día é moi sinxelo. Para iso, multiplica o teu peso en quilos por 0, 03. Este coeficiente non se escolleu ao azar, só 30 ml de auga por 1 kg de corpo humano. Para que as células do corpo non sufran a falta de líquidos, hai que repoñerlas a tempo durante todo o día. Ademais, a auga axuda a acelerar o metabolismo. Tamén favorece a descomposición das graxas nos tecidos.
Cabe ter en conta que antes das 16: 00 horas debes beber ¾ da cantidade total de auga asignada para todo o día. Tamén podes beber un vaso de auga antes de durmir, xa que axuda a diluir o sangue.
Todas as mañás é recomendable comezar con 200 ml de auga morna con zume de limón e un anaco de xenxibre. Esta bebida da mañá axudarache a animarte rapidamente e a volver ao traballo. Ademais, durante a dieta, o corpo sofre unha falta de vitaminas e minerais, polo que hai que repoñerlles con froitas e verduras frescas. O zume de limón axuda a aumentar a cantidade de vitamina C no corpo e o xenxibre combate o exceso de peso coa axuda de ácidos orgánicos e antioxidantes.
Durante unha dieta estrita, a inxestión de auga debe ser regular e obrigatoria. Quizais non queiras beber ao principio, pero tes que forzarte e acostumarte a beber auga. Co paso do tempo, o teu corpo acostumarase a este tratamento e sentirase moito mellor e máis lixeiro. Non paga a pena deter o consumo de auga en tal cantidade mesmo despois de rematar a dieta. Beber auga é a principal regra para perder peso.
Regra número 2. Engade vitaminas á túa dieta
Dado que a nutrición durante a dieta é bastante escasa, debe repoñerse con vitaminas e oligoelementos. É mellor escoller complexos vitamínicos xunto cun nutricionista. Debe recetarche as vitaminas adecuadas para ti. Polo tanto, é mellor someterse primeiro a un exame xeral do corpo nun médico.
Ocorre que ao tomar vitaminas, unha persoa, pola contra, séntese incómoda ou débil. Isto débese ao feito de que a cantidade dalgunhas vitaminas no corpo era suficiente e a súa cantidade superou a norma debido á toma de pílulas.
Para evitar tal situación, cómpre engadir verduras frescas, herbas e froitas á súa dieta dependendo da súa dieta. A inxestión de vitaminas é imprescindible. Tamén pode aumentar a cantidade de vitaminas coa axuda de cócteles de vitaminas e osíxeno.
Regra número 3. Comemos a miúdo, pero en pequenas porcións
Para que o estómago dixera mellor os alimentos, debe tomarse con moderación. O tamaño das porcións debe ser pequeno, especialmente cando se elixe unha dieta proteica ou do Kremlin. A cantidade total de alimentos asignada debe dividirse equitativamente para permitir comer con 2-3 horas de diferenza durante o día.
Ao mesmo tempo, é mellor comer froita na primeira metade do día e alimentos proteicos na segunda metade. ¾ da dieta total debe consistir en froitas e verduras frescas.
Regra número 4. Esquécete dos fritos!
Durante o período de dieta, é moi importante reducir o consumo de alimentos fritos, polo que cociñar ao vapor, guisar no seu propio zume, cocer no forno, grellar ou envolver. Canto menos se somete a tratamento térmico o produto, máis vitaminas se conservan.
Regra número 5. Reduce o consumo de sal!
Se queres perder 7 kg nunha semana, debes facer un esforzo para reducir a inxestión de sal. O sal é capaz de reter o líquido no corpo, o que fai máis difícil perder quilos de máis.
Durante a dieta, é mellor eliminar o sal do menú por completo. Ben pode ser substituído por herbas frescas, especias, condimentos sen sal, salsas e adobos, herbas aromáticas, etc. O principal é escoller os ingredientes axeitados para os pratos. Por exemplo, unha salsa feita con zume de limón, mostaza e herbas secas é adecuada para marinar a carne. Para cocer peixe, é mellor tomar iogur natural e mesturalo con zume de limón, unha rama de romeu e tomiño. Engade doces p. ex. B. As especias como o cardamomo, a vainilla e a canela son adecuadas para a cazola de queixo cottage. Para facer máis suave o sabor das cazolas, pódense condimentar con salsa de crema agria. Para iso, é mellor mercar crema de leite cun contido mínimo de graxa.
En lugar de aceite de xirasol, pódese engadir aceite de oliva aos pratos e adobos. É este tipo de aceite que axuda a reducir as células de graxa. Tamén podes usar vinagre balsámico, zumes de cítricos, iogur natural sen graxa, linhaça, sésamo, etc. para aromatizar as ensaladas.
Regra número 6. Comecemos o metabolismo!
Para que o exceso de peso desapareza máis rápido, debes establecer unha rutina diaria o máis clara posible. Come, vai para a cama e fai exercicio á mesma hora todos os días. As especias e especias quentes tamén axudan a acelerar o metabolismo.
Estes alimentos axudan á dixestión, polo que os alimentos non permanecen moito tempo no corpo. Tales especias aceleran a descomposición das graxas: xenxibre, pimentón, chile. Os científicos descubriron que o pomelo combate perfectamente co exceso de peso. Un vaso de zume de pomelo débese beber polo menos unha vez ao día para evitar que o exceso de graxa se deposite en forma de celulite. A partir dos vexetais, o apio acelera perfectamente os procesos metabólicos e combate o exceso de peso.
Regra número 7. Podes comer despois das 18 h
Durante unha dieta estrita, podes comer sempre que teñas fame. Pero a última comida non debe ser máis tarde de 2-3 horas antes de durmir. O mellor é preparar unha cea o máis baixa en calorías posible. Durante o período de dieta, pode ser 1 mazá ou unha ensalada.
Non se debe confundir a fame mental coa fame física. O concepto de fame "psicolóxica" refírese ao sentimento cando só queres comer algo, aínda que a última comida foi 30-50 minutos antes. Se só queres comer algo, é mellor beber un vaso de auga. Por suposto. non falemos de lanches estándar que deberían ser durante o día.
A fame "física" provén dun déficit calórico. Mentres están a dieta, moitos senten fame cando non deberían sentirlo durante este tempo. A presenza de fame é o primeiro sinal de que escolleches a dieta incorrecta ou a túa inxestión de alimentos aceptables é demasiado altos teñen reducido.
Regra número 8. Non te esquezas da actividade física!
Non esquezas un estilo de vida activo. Canto máis nos movemos, máis rápidos teñen lugar os procesos metabólicos nos órganos e sistemas. Incluso coas dietas máis estritas, é necesario facer exercicio 20-30 minutos ao día.
Pode ser un exercicio simple ou un adestramento completo. É mellor prestar atención ás cargas cardio deseñadas para combater a obesidade. Estes poden ser: saltar á corda, xirar un hula hoop, correr, andar en bicicleta, bailar activo, nadar, baloncesto, voleibol, etc.
Dieta proteica durante unha semana
Este tipo de dieta está deseñada para axudarche a perder 5-7 kg por semana. É frecuentemente usado por estrelas do espectáculo. A diferenza doutros métodos, durante este período practicamente non hai sensación de fame. Non obstante, esta dieta ten un inconveniente importante: a ausencia de carbohidratos e graxas na dieta. A ausencia prolongada destes elementos pode levar á perda de cabelo e esvaecemento, delaminación das placas das uñas e aumento da sequedade da pel. Para non experimentar tales deficiencias nutricionais, cómpre beber ademais complexos vitamínicos que conteñan ácidos orgánicos e vitaminas solubles en graxa.
A dieta proteica é unha das máis diversas en canto á elección dos produtos. Ademais, esta dieta non ten restricións sobre a cantidade de alimentos consumidos. Está permitido comer exactamente tanto como o corpo necesite. Este tipo de dieta pódese atribuír a varias das dietas máis eficaces, xa que o resultado obtido dura moito tempo. Despois de deixar esta dieta non haberá un retorno repentino do exceso de peso.
Para minimizar o dano desta dieta para o corpo, cómpre consumir vexetais e froitas frescas. Conteñen unha gran cantidade de forraje, vitaminas, aminoácidos e oligoelementos.
Para as mulleres, tes que ter en conta que non podes reducir a túa inxestión calórica a menos de 1300 kcal ao día mentres estás nunha dieta proteica. Este é o mínimo que toda muller debe ter. Nos homes, esta cifra é significativamente maior - 1800 kcal.
Paga a pena notar que non se pode sentar nunha dieta proteica durante máis de 1 semana. Se comes un alimento proteico durante moito tempo, os riles poden incharse, poden aparecer pedras e area nos riles.
Que comemos durante a dieta proteica?
O arsenal de produtos incluídos no período desta dieta é bastante amplo e diverso. Así, pódense preparar pratos para todos os gustos.
Durante a dieta proteica, está permitido usar:
- carnes brancas (coello, polo, pavo),
- tenreira e tenreira,
- despoxos,
- Marisco,
- mar e peixes de mar,
- produtos lácteos fermentados baixos en graxa (queixo cottage, iogur, leite azedo, masa fermentada, kefir, queixo de tofu),
- cereais (excepto sémola),
- Pan integral (non máis de 2 rebandas ao día),
- legumes frescos (varios tipos de repolo, pepino, cabaciño, tomate, apio),
- mazás verdes,
- bagas azedas,
- cítricos,
- noces e sementes,
- Té e café sen azucre.
Durante este tempo só se permite comer 30 g de graxa ao día. É mellor utilizar aceites vexetais como aceite de oliva, linhaça ou sésamo.
menú para a semana
luns
- Almorzo - tostadas con dúas rodajas de polo e tomate, té de herbas
- Segundo almorzo - 1 mazá
- Xantar - sopa de trigo sarraceno
- Snack - queixo cottage con froita
- Cea - ensalada de vexetais, un vaso de kefir
martes
- Almorzo - mestura de froitas, un vaso de iogur
- Segundo Almorzo - Ensalada de polo con tofu e verduras aderezadas con salsa de soia
- Xantar - peito de polo cocido, ensalada de vexetais, 1 rebanada de pan
- Snack - cazola de queixo cottage
- Cea - un vaso de kefir, 1 mazá
mércores
- Almorzo - avea con froitas
- Segundo almorzo - 1 pomelo
- Xantar - chuletas de peixe ao vapor, mingau de trigo sarraceno
- Merenda - 1 vaso de iogur
- Cea - ensalada de froitas, 1 vaso de kefir
xoves
- Almorzo - ovos revoltos, café sen azucre
- Segundo Almorzo - Torrada integral con polo ao forno e verduras
- Xantar - guiso de verduras con polo cocido
- Merenda - té de herbas, 1 mazá
- Cea: arroz integral con pavo cocido picante, 1 cunca de kefir
venres
- Almorzo - masa de queixo cottage con froitas, té verde
- Segundo almorzo: ensalada de mazá e cenoria
- Xantar - borscht, ensalada de verduras, 1 chuleta guisada
- Merenda - un vaso de iogur,
- Cea - filete de perca ao forno con verduras, té de herbas
sábado
- Almorzo - 2 ovos cocidos, ensalada de vexetais
- Segundo almorzo - froita
- Xantar - rolos de polo cocido con verduras, avea
- Merenda - un vaso de masa fermentada, 1 rebanada de pan integral
- Cea - goulash de tenreira con verduras, té
domingo
- Almorzo - avea con kefir
- Segundo almorzo - 1 mazá
- Xantar - fígados de polo guisados con tomate e pemento, mingau de trigo sarraceno
- Snack - queixo cottage con bagas
- Cea - 1 vaso de kefir, peixe ao vapor
Unha dieta proteica é unha forma fiable de reducir o exceso de peso no menor tempo posible. O principal é seguir os consellos e recomendacións dadas. No menor deterioro do benestar, interrompa a dieta e consulte a un médico
comentarios
- "O exceso de peso atormentoume durante moito tempo, probablemente durante 10 anos aguantei todos os "encantos" do meu aspecto. Tiña un gran estómago, costados e coxas grosas. Todo iso "axudoume" a adquirir unha serie de complexos cos que Loitei durante moito tempo. Unha dieta de proteínas axudoume a romperme. Coa súa axuda, comecei a perder 5 kg por semana. Fixen esta dieta durante 2 semanas. Despois tomei un descanso de 2-3 meses. Durante un ano de tal nutrición con e sen dietas, conseguín perder 25 kg de exceso de peso. A tarefa principal era gardar o resultado. Pero para a miña sorpresa, perseverei e despois cambiei a unha dieta saudable. Agora intento manter o meu peso dentro da norma, non coma alimentos fritos e doces. Agora substitúo os doces e as galletas por malvaviscos, chocolate escuro (non máis de 2 rebandas) e avea. Cociño eu mesmo galletas de avea sen engadir azucre e fariña. Só moelo avea, engade 1 ovo, azucre de vainilla e froitos secos.
Considero que unha dieta proteica é unha das mellores formas de combater a graxa. O principal é non "ir demasiado lonxe" e darlle ao teu corpo a oportunidade de traballar nun modo normal sen facer dieta. É imprescindible manter e fortalecer a súa saúde. " - "Tiven que lidiar co concepto de 'facer dieta' mesmo durante os meus tempos de universidade, cando comecei a engordar de forma espectacular. Debido á desnutrición, comecei a pesar 80 kg ao final do primeiro ano a unha altura de 165 cm. A situación non tiña sentido para min e decidín perder peso. Ao principio perdín peso cunha dieta de trigo sarraceno, porque naquel momento non tiña diñeiro para mercar algúns produtos caros. O resultado dos meus esforzos foi - menos 5 kg. , pero non foi suficiente para min. Chegando a casa no verán, fíxose máis fácil xestionar o exceso de peso, xa que había unha abundancia de produtos na casa, sentín na dieta do Kremlin, que era moi popular naquela época, durante unha semana puiden perder ata 7 kg de peso. O obxectivo desta dieta era comer só alimentos proteicos. A mamá axudoume de todas as formas que puido no meu difícil negocio, para que non tivese ningún crecemento excesivo. no veránpeso máis tiña. Agora, claro, entendo que actuei mal, que puiden poñer en perigo deliberadamente a miña saúde. Pero probablemente esta fase da miña vida fose necesaria para min. Agora teño moito coidado co que como.
- "Tiven que perder 10 kg antes de ir de vacacións a Turquía. Púxenme este obxectivo un mes antes das vacacións. Ao principio tentei poñerme nunha dieta de kefir de trigo sarraceno. Para ser honesto, aínda que comía este trigo sarraceno cocido 5 veces ao día, a sensación de fame non me deixaría ir. Probablemente non sexa o meu estilo perder peso. O meu amigo recomendou a dieta Dukan. Gustoume este método debido ao feito de que podes comer diferentes alimentos proteicos. O principal problema foi atopar farelo de avea. Tiven que encargalos en liña pero pagou a pena. O resultado simplemente convenceume. Levo unhas dúas semanas coa dieta Dukan, pero de algún xeito non o sentín. Non tiña moita fame durante ese tempo, así que esta dieta é miña. Agora que o exceso de peso me está ao día con regularidade, uso este método en particular para perder peso. Sentar e morrer de fame non é para min. Ademais, durante o período de dieta de kefir de trigo sarraceno, molestei facilmente porque quería comida normal. Foi especialmente difícil para min sen chocolate. Incluso durante as miñas dietas mono estaba moi nervioso e enfadado e durante a dieta Dukan síntome normal e tranquilo. O principal é atopar a súa dieta que sexa eficaz e accesible. "